Angst vor dem Scheitern überwinden – Warum Vermeidungsverhalten Angst verstärkt
Angst vor dem Scheitern: Warum Vermeidung das Problem verstärkt
Angst vor dem Scheitern ist eine der häufigsten inneren Blockaden im beruflichen und privaten Leben. Sie führt dazu, dass wir schwierige Gespräche vermeiden, neue Projekte aufschieben oder Chancen nicht ergreifen – aus Angst vor Fehlern, Kritik oder Frustration.
Was kurzfristig entlastend wirkt, verschärft das Problem langfristig.
Nach der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) gilt:
Was vermieden wird, wird oft verstärkt.
Je mehr wir einer Situation aus dem Weg gehen, desto größer wird die Angst davor – und desto eingeschränkter werden unsere Entscheidungen.
Wie Vermeidungsverhalten Angst verstärkt
Vermeidungsverhalten sorgt dafür, dass:
- kurzfristig Erleichterung entsteht
- langfristig die Angst zunimmt
- neue positive Erfahrungen ausbleiben
- Grundannahmen und Glaubenssätze nicht überprüft werden
(z. B. „Ich darf nicht scheitern“, „Ich bin nicht gut genug“, „Fehler ruinieren alles“)
Dadurch bleibt echtes Lernen aus. Denn Lernen braucht Wiederholung, Erfahrung und das Aushalten von Frustration.
Neues Lernen braucht Frustrationstoleranz
Neues Verhalten fühlt sich fast immer unangenehm an.
Wer Angst vor dem Scheitern überwinden will, braucht:
- Wiederholung
- Durchhaltevermögen
- Frustrationstoleranz
- kleine Schritte außerhalb der Komfortzone
Nur so entstehen neue Erfahrungen, die alte Überzeugungen widerlegen können.
Lösungen aus der kognitiven Verhaltenstherapie
- Umgang mit Frustration lernen
Scheitern ist kein Beweis von Unfähigkeit, sondern Teil des Lernprozesses. - Durchhalten statt Abbrechen
Wachstum entsteht jenseits der Komfortzone – nicht durch Vermeidung. - Eigene Ressourcen bewusstmachen
Welche Fähigkeiten, Erfahrungen und Erfolge hast du bereits? - Neue Handlungsmuster etablieren
Kleine, konkrete Schritte in die Situation hinein – statt weiter wegzulaufen.
Fazit
Nicht das Scheitern begrenzt uns – sondern die Angst davor.
Wer Vermeidungsverhalten reduziert, stärkt Selbstwirksamkeit, Entscheidungsfähigkeit und psychische Widerstandskraft.
